TIPS

Zorg voor een goede nachtrust!

Drink 1 tot 1,5 liter water per dag!

Meer bewegen helpt tegen stress!

Twee stuks fruit en twee ons groente per dag!

Eet gevarieerd, zorg dat u dagelijks wisselt van voeding!

Ontbijt met voldoende eiwitten en vezels, de stofwisseling gaat omhoog!

Verwijder voor het bakken zoveel mogelijk vet van vlees .

Vaker kleine hoeveelheden eten kan leiden tot een gezond gewicht!

Koffie is goed voor sporters, vooral voor hardlopers . Cafeïne verhoogt de prestatie .

Lees wat er op de verpakking staat . Wéét wat u eet!

Overmatig zout eten leidt tot hoge bloeddruk en onderdrukt de spijsvertering .

Op verpakkingen van voedsel staat veel informatie over ingrediënten die u niet wenst te consumeren .

Na training (ook ’s avonds!) is voeding een belangrijke factor .

Het is bewezen dat het bakken in olijfolie helpt om hart- en vaataandoeningen tegen te gaan .

Hoe donkerder het brood, hoe meer ijzer het bevat .

Eet regelmatig speltbrood of zuurdesembrood, met alle oorspronkelijke voedingsstoffen .

In ontbijtkoek zit weinig vet en veel koolhydraten . Prima voor de meer slanke duursporters .

Melk belemmert de opname van ijzer . En nog veel meer . Beperken dus!

Bij het sporten verliest u veel vocht, drink daarom tijdens het sporten elke 15 minuten water .

Bij isotone sportdrank is de concentratie hetzelfde als in het bloed, drink dit als u langer dan een uur sport .

Eet vaker vis . Vis bevat minder verzadigd vet en meer omega 3 vetzuren .