Lid worden

3 tips voor bredere armen

Wanneer je traint zijn je armen vaak de graadmeter om te laten zien dat je goed bezig bent. Maar wat als je armen niet verder groeien? Drie tips voor armen waarmee je elk shirt zonder moeite laat scheuren.

Triceps vs. biceps

Om je armen groter te maken, zul je tijdens de training meer focus moeten leggen op het trainen van je biceps en triceps. Hierbij maak je onderscheid tussen je biceps en triceps. Je arm bestaat voor een derde uit je bicep: die train je door kracht naar je toe te halen. Het andere deel van je arm is je tricep: deze bestaat uit drie spieren die je traint door kracht van je af te drukken. 

Triceps vs. biceps

Resultaat

Wil je snel zichtbaar resultaat? Train dan je triceps. Door je triceps te trainen krijg je al snel meer dikte, waardoor je armen sneller breder lijken. Je triceps zitten aan de achterzijde van je arm en train je met vaste apparaten zoals de Triceps extension, losse gewichten, bankdrukken of kabels. Voor het gehele resultaat train je uiteindelijk ook je biceps. 

Eindeloos herhalen

Tenslotte is het de uitdaging om steeds een stapje verder te gaan. Blijf niet hangen in dezelfde oefening, maar trigger je spieren om harder te gaan werken. Grote armen krijg je alleen als je op gewicht traint: minstens 3 setjes van 8 tot 12 herhalingen. Zorg dat je de techniek goed uitvoert en dat je niet overbelast raakt. Door te zwaar te trainen ga je compenseren met andere spieren, wat ten koste gaat van de spiergroep die eigenlijk actief moet zijn en raken andere spieren overbelast. 

Blijf prikkelen

Train daarnaast maximaal één à twee keer per week gericht je armen zodat je lichaam kan herstellen. Ga je twee keer per week sporten? Zorg dan dat je de ene dag laag in herhalingen zit en de andere hoog. Zo geef je je lichaam steeds een nieuwe prikkel en bereik je sneller je doel.

Teaser

Bredere armen?

Doe mee met een proefles